podciąganie na drążku

[...] Martwy ciąg 6s Pompki 6s Brzuch 6s Podciąganie 2 serie 1powt max ciezar, kolejne dwie ciężar na 4-5powt, kolejne dwie ciezar na 5-6powt. Ciąg i pompki tak samo robione jak podciąganie. Thrusters 5serii tym samym ciężarem dobranym tak by oscylowało to w granicach 4-6powt. Brzuch...2 serie po 1 powt rozjazdów na kółku. 2 serię scyzoryków z [...]

Upper POWER Przenoszenie hantla 3x8-12 Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 3x8-12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8-10 Wyciskanie hantli skos 20 stopni + chwyt młotkowy 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 35-45 stopni + 3x 8 Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 Unoszenie hantli na boki 3x15-10 Odwrotne rozpiętki 3x12-10 Seated DB Press 3x10 DIETA [...]

Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x8 x +35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 x100kg Wyciskanie hantli 4x8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 4x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x10 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Odwrotne rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 x35kg DIETA 20g wpi 1. Omlet: [...]

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x12-6 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x37kg Wyciskanie hantli leżąc mały skos 3x12-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8) Unoszenie hantli na boki [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Hey! Milo mi poznac kogos kto tak jak ja jest samoukiem.Trenuje Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem [...]

Ten dylemat powraca jak swiat swiatem, od niepamietnych czasow ;) Proba odpowiedzi na to pytanie - kto szybszy, silniejszy, bardziej wytrzymaly - sa przeciez wieloboje ;) Monotematycznie - IronMan na Hawajach to nic innego jak wynik zwyklego, kolezenskiego zakladu w wyniku klotni przy piwku kolarza, plywaka i biegacza. Chlopaki tak dlugo nie mogli [...]

[...] serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 (w ostatnich 2 tyg. je odpuściłem) Założyłem trenować 6 tygodni. Obecnie jest piąty. W części [...]

23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą [...]

30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]

14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie [...]

22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drązku chwyt wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą łamaną nachwyt 4 serie 4.Wiosłowanie na maszynie [...]

29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]

Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony . poniedziałek 4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade ) Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6 środa [...]

poprawiłem od nastepnego tyg zaczynam ten plan treningowy który będzie trwał 6 tyg po zakończeniu napisze :) Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 środa 4s Martwy ciąg 8 [...]

[...] następny raz już wezmę te paski bo zapas jest jeszcze w tym ćwiczeniu. Drążek idzie bardzo fajnie, z ciężarem ciała już czuję lekkość mimo, że z ciężarem nie jest to pełne podciąganie to udało się wyrobić już jakąś siłę w te 4 tygodnie. 6,25 x2 więc powtórka. Podciąganie do klatki zaliczone 50kg ale dość ciężko, trochę mnie chyba łamało w [...]

[...] jest w obu przypadkach tak różny, że zawsze będę się upierał, że ściąganie linek nie ma nic wspólnego z rozpiętkami. To tak jakby ktoś powiedział, że wyciskanie zza karku i podciąganie na drążku to odmiana jednego ćwiczenia, ponieważ ruch w obu przypadkach jest podobny. CO do przenoszenia - to i ja mogę przy nim tak napiąć klatkę by ją poczuć - [...]

MalyMati - dzięki wielkie za opinie, również śledzę Twoje poczynania i życzę powodzenia na zawodach ! CienkiGosciu - przyznam, że nie wiem obecnie ile ważę, na pewno powyżej 90kg, myślę, że jutro lub w niedzielę sprawdzę wagę na czczo i na pewno tutaj poinformuję o pomiarze :-) ----------------------------------------------------------- [...]